Наверняка каждый человек еще в детстве хотя бы раз переживал тревогу и страх без всяких на то причин. Взявшуюся буквально ниоткуда панику, сильное охватывающее волнение нереально забыть, оно преследует человека практически повсюду. Тем, кто страдает от различных фобий, приступов беспричинной тревоги прекрасно знакомы малоприятные ощущения полуобморочного состояния, тремора конечностей, появление учащенного сердцебиения, точек перед глазами, глухоты, внезапной мигрени, подступающего к горлу комка и сильной слабости во всем теле.
Что делать при постоянной тревоге и страхе? В первую очередь следует разобраться в причинах этого явления, оценить особенности проблемы и выраженность симптомов. Конечно же, заниматься самоанализом под силу далеко не каждому, поэтому гораздо лучше обратиться к профессионалу. Тем более если у человека наблюдается сильная тревога и страх постоянно. Что делать в таком случае, расскажет врач.
Причины подобного состояния могут быть вполне объяснимы — новые люди, малознакомая обстановка, паника перед выступлением, сдачей экзаменов или серьезной беседой, страх в кабинете начальника или врача, переживания за жизнь родных людей. Причинные тревоги поддаются терапии и облегчаются окончанием провоцирующего действия или выходом из ситуации, из-за которой, собственно, и появился дискомфорт.
А вот ситуации, когда паника и страх возникают без видимых причин, намного сложнее. Тревога — это непрекращающееся, беспокойное, нарастающее ощущение необъяснимого ужаса, который возникает при отсутствии даже малейшей опасности и угрозы для жизни человека.
Определение проблемы
Специалисты выделяют несколько видов тревожных расстройств.
- Генерализованное нарушение. Человеку с таким недугом все время кажется, что что-то должно случиться или даже произойти с ним.
- Тревожные атаки. Возникают в тот момент, когда человеку приходится пережить такое же волнительное событие либо неприятный эпизод, который уже бывал в его жизни.
- Фобии. Это частый страх перед несуществующими вещами, а также переживания перед определенными действиями или ситуациями, которые в действительности не представляют никакой опасности.
- Социальные нарушения. Обычно проявляется в виде сильной, патологической застенчивости.
- Обсессивно-компульсивное отклонение. Представляет собой навязчивые мысли, связанные с тем, что человек что-то забыл сделать и это может кому-то навредить. К примеру, оставленный включенным утюг, открытый кран. При этом человек регулярно повторяет одинаковые действия, например протирает стол или моет руки.
- Посттравматический синдром. Непрекращающийся страх того, что события, из-за которых были получены повреждения, повторятся снова.
Примечательно, что человек испытывает постоянное чувство тревоги и страха без причины, он просто не может назвать ее. Однако при этом он может объяснить, как конкретно им овладевает паника. Его воображение в этот момент выдает ему наиболее пугающие, ужасающие картины из всего того, что человек прежде видел, читал или слышал.
Обычно такое случается при постоянном страхе смерти и тревоге. Что делать, чтобы избавиться от этого ужасного состояния? Ответ на этот вопрос может дать только специалист. Чаще всего в терапии применяется психоанализ и седативные препараты.
Классификация и причины
Стоит сказать, что существуют определенные симптомы постоянного чувства тревоги и страха. Ведь на самом деле приступы паники человек ощущает физически. Резкий приступ сильной тревоги сопровождается сужением сосудов, понижением давления, онемением конечностей, ощущением нереальности всего происходящего вокруг, спутанностью сознания, желанием спрятаться или просто сбежать.
Психологи выделяют несколько выраженных типа тревоги:
- спонтанная — появляется неожиданно, без особых обстоятельств и всяческих причин;
- ситуационная — возникает, когда человек ждет, что произойдет какая-то неприятность или появится проблема;
- условно-ситуационная — возникает из-за употребления какого-либо химического вещества, например табака, наркотиков, спиртного, медикаментов.
Из-за чего возникает проблема
Что касается физических причин развития тревоги, к ним можно отнести:
- повышенные спортивные нагрузки;
- хроническую усталость;
- тяжелое протекание заболевания;
- абстинентный синдром.
Вдобавок предпосылки к появлению паники могут крыться в работе эндокринной системы. Возможно, именно она на фоне каких-либо отклонений вырабатывает гормоны страха и депрессии.
А бывает и так, что у постоянного чувства страха и тревоги причин нет. Приступы могут появляться сами по себе.
Постоянная тревога, страх, беспокойство буквально преследуют человека, но при этом его здоровью и жизни ничего не угрожает. Также отсутствуют сложные психологические и физические ситуации. Правда, постепенно приступы нарастают, мешая человеку полноценно жить, общаться, работать, отдыхать и просто мечтать.
Что делать при постоянной тревоге, беспокойстве и страхе? Лучше всего обратиться к специалисту за получением квалифицированной помощи. Хотя существуют и другие способы решения проблемы, но обо всем по порядку.
Симптомы постоянной тревоги и страха
По отзывам людей, страдающих от этого недуга, ситуация усугубляется боязнью человека, что неконтролируемая паника начнется в самый неподходящий момент или в людном месте. Этот страх лишь усиливает и без того нарушенное тревогой сознание пациента.
Существуют также и физиологические перемены при панической атаке, которые являются предвестниками скорого приступа:
- учащенный пульс;
- резкие перепады и скачки давления;
- страх приближающейся смерти;
- ощущение тревоги в груди — чувство распирания, комок в горле, беспричинная боль, не связанная с заболеваниями;
- появление вегетососудистой дистонии;
- нехватка кислорода;
- полуобморочное состояние, потеря сознания;
- ощущение сильного холода либо жары, головокружение, тошнота и даже рвота;
- нарушения координации, кратковременная потеря слуха или зрения;
- неконтролируемое мочеиспускание.
Все эти явления способны нанести здоровью и общему состоянию человека непоправимый вред.
А такие физические нарушения, как внезапная рвота, изнуряющая мигрень, булимия либо анорексия вполне могут приобрести хронический характер. Человек с поврежденной психикой не сможет в будущем вести полноценный образ жизни.
Что делать при постоянном ощущении тревоги и страха
К кому обратиться, если паника не проходит и состояние становится все хуже и хуже? Вам нужно будет пройти тщательное обследование. Для этого обратитесь к невропатологу либо терапевту, а затем, возможно, вы отправитесь к психиатру или психотерапевту. Если же у человека все время плохое настроение, его поведение становится неадекватным, и даже возникают галлюцинации, пойти к врачу самостоятельно он не сможет. В такой ситуации требуется помощь близких людей.
Как избавиться от постоянного страха и тревоги? Специалист поможет выявить причины проблемы, из-за которых развиваются атаки, и объяснят, как именно лечить недуг.
Психолог может порекомендовать различные способы терапии с его участием:
- психоанализ;
- сеансы гипноза;
- системные семейные курсы;
- телесно-ориентировочные процедуры;
- нейролингвистическое программирование.
Лечить чрезмерную тревожность можно и медикаментозно. В таком случае на выручку могут прийти транквилизаторы — они понижают беспокойство и не вызывают сонливости.
Существуют более эффективные препараты, которые также устраняют беспокойство. Однако они подавляют работу нервной системы и вызывают сонливость. При их употреблении запрещено управлять транспортом.
А что делать при постоянном страхе смерти и тревоге? При более тяжелых формах патологии пациенту могут быть назначены антидепрессанты. Эти медикаменты регулируют концентрацию биогенных аминов, влияющих на процессы в мозге. В результате такого воздействия устраняется состояние тревожности и страха.
В сложных ситуациях может потребоваться использование нейролептиков — они значительно замедляют передачу импульсов и подавляют работу мозга. Но имейте в виду, что при продолжительном приеме этих средств могут развиться опасные сбои: апатия, нарушения речи, памяти и даже шизофрения. Употребление нейролептиков показано только в крайних случаях.
Самостоятельное решение проблемы
Что делать при постоянной тревоге и страхе? По отзывам, кроме медикаментозной терапии, хорошего результата можно добиться с помощью самостоятельных упражнений. Такое решение, по словам пользователей, дает возможность предотвратить либо облегчить состояние тревоги. Для этого можно воспользоваться такими упражнениями:
- дыхательная гимнастика — нужно надувать воздушный шар либо спокойно дышать животом;
- контрастный душ;
- медитация;
- употребление растительных отваров и настоев;
- отвлекающий подсчет объектов в помещении либо за окном;
- занятия спортом или своим увлечением;
- обычные прогулки на улице.
Лечение диетой
Что делать при постоянной тревоге и страхе? По отзывам, в некоторых случаях побороть проблему помогает коррекция питания. Возможно, поначалу вам такая терапия покажется странной. Однако на самом деле все закономерно и вполне объяснимо. Ведь если вашему организму всего хватает, то поводов для паники у него просто не остается.
Попытайтесь увеличить в своем ежедневном меню объем натуральных продуктов, богатых витаминами группы В. К таковым относятся:
- орешки;
- свинина;
- мясо птицы;
- молочные продукты;
- яйца;
- сыр;
- бурый рис;
- грибы;
- рыба;
- цельнозерновые хлебцы;
- соевые продукты;
- листовая зелень;
- бобовые;
- свежие овощи;
- пивные дрожжи;
- морепродукты.
Магний и кальций — минералы, при дефиците которых тревожность может значительно усиливаться. Они присутствуют в:
- орехах;
- ягодах;
- крупах;
- сухофруктах;
- бобовых;
- фруктах;
- морской капусте;
- пшеничной муке;
- овощах;
- шоколаде.
А вот сахара и белой муки постарайтесь употреблять как можно меньше. Откажитесь от спиртного, черного чая и крепкого кофе. Отдавайте предпочтение травяным чаям, чистой воде, свежим фруктовым сокам и компотам.
Вдобавок выраженным седативным эффектом обладает аминокислота триптофан, получать ее можно тоже вместе с едой. Содержится она во многих разных продуктах, но больше всего ее в животных и растительных белках. Отыскать необходимую аминокислоту можно в таких лакомствах:
- нежирная баранина;
- макароны;
- бобовые;
- молоко;
- творог;
- сыр;
- свинина;
- крольчатина;
- речная и морская рыба;
- крупы;
- яйца;
- морепродукты;
- мясо птицы.
Альтернативная медицина
Что делать при сильном страхе и постоянной тревоге? Такое состояние считается патологическим и требует применения каких-то мер. Например, можно прибегнуть к народным средствам. Лечебные сборы и травы издавна славятся своим успокаивающим эффектом.
Вот несколько эффективных рецептов.
- Отвар зверобоя от панических атак. Залейте столовую ложку травы двумя стаканами кипятка, поставьте на плиту. Варить смесь следует 5 минут, после чего ей нужно настояться. Затем процедите получившийся отвар и принимайте трижды в день по половине стакана до еды.
- Настойка пустырника. Залейте столовую ложку травы стаканом горячей воды, дайте средству настояться 15 минут. Процедите средство и принимайте по 3 ложки трижды в день.
- Настойка из мелиссы. Залейте стаканом горячей воды полторы ложки травы, дайте настояться в течение 15 минут. Процедите и принимайте по половине стакана трижды в день.
Простые рекомендации
Что делать при постоянной тревоге и страхе? Если вы совсем недавно стали ощущать сильное беспокойство и панику, но никаких других симптомов у вас нет и вы не подвергались эмоциональным потрясениям, можете попытаться самостоятельно избавиться от проблемы. Несколько простых упражнений и советов помогут вам забыть о постоянном страхе и тревоге. Что делать для обретения гармонии и спокойствия? Начните с простого:
- перейдите на правильное питание и здоровый образ жизни в целом — это даст возможность не только наладить здоровье и получить хорошую физическую форму, но и нормализовать гормональный фон;
- постарайтесь отдыхать и спать как можно больше;
- найдите для себя безупречный баланс физических и интеллектуальных нагрузок — при правильном сочетании вы будете ощущать желаемый тонус;
- подыщите для себя занятие, которое будет доставлять вам максимум удовольствия — это может быть буквально что угодно;
- побольше общайтесь с приятными людьми и избегайте контактов с малоприятными личностями;
- избавьтесь от мыслей о том, что вас беспокоит, тем более если эти события уже в прошлом — постарайтесь побольше мечтать о чем-то хорошем, представлять свое будущее;
- отыщите способ релаксации, идеальный для вас — это может быть расслабляющая ванна с кучей пены, аутотренинг, точечный или классический массаж, йога, прослушивание музыки и многое другое.
Заключение
Если вы ощущаете, что вам становится сложно жить с чувством постоянного беспокойства и паники, что эти атаки мешают вам нормально жить и меняют привычный стиль поведения, обязательно обратитесь к психотерапевту. Поводом для консультации врача должны стать сопутствующие симптомы вроде боли в груди, давления на сердце, одышки, обмороков, тошноты.
Специалист подробно расскажет вам, что делать при постоянной тревоге и страхе. Лечение может подразумевать сочетание медикаментозной терапии и сеансов психотерапии. Лишь своевременное обращение за помощью станет основной результативного устранения паники и беспокойства. Врач оценит тяжесть патологии или нарушения, учитывая полученную от вас информацию, и назначит оптимальное лечение.
К тому же, если верить отзывам, то далеко не всем, кого преследует страх, назначают таблетки. На самом деле к медикаментозной терапии врачи прибегают лишь в тех ситуациях, когда нужно быстро устранить неприятную симптоматику и добиться положительного эффекта. Обычно на выручку в этом случае приходят антидепрессанты и транквилизаторы.
Многим людям, по отзывам, помогают специальные тренинги, к примеру по созданию уверенного поведения. Сегодня эти методики считаются эффективными и очень востребованными.
Кроме всего прочего, психотерапия может комбинироваться с общими обследованиями, например для обнаружения нарушений в деятельности эндокринной системы.
Залогом успешного лечения является прежде всего внимательное отношение к себе и соблюдение всех указаний врача.
Источник: fb.ru
